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商品訊息功能
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商品訊息描述:
- 出版日：1050805
- ISBN：9789869318143
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
內容簡介
★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★
姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！
身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像
從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練
新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力
由內而外改變現在的自己
★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！
★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！
★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！
★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！
當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，
你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie
◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！
很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。
不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：
瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
練出線條，讓她身材變好，找回自信。
長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。
她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！
Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。
◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感
長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！
?想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
?想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
?想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
?想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。
◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」
除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！
?通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。
?辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。
?追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。
?睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。
在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：
?重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣
?透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧
作者簡介
譯者介紹
目錄
【作者序】讓運動成為你生活的一部分
Part 1 從憂鬱到正向，運動帶給我的正能量
從怨女到正向好命女，運動改變了我
大病一場，讓我決定找回「運動的好感覺」
控制肌肉，就能控制人生
鍛鍊看似在練身體，其實也在磨練「意志力」！
樂天市場信用卡
只要有心，「鍛鍊」永遠不晚
動作反映內心，二度補考教我的事
比當「貴婦」更幸福的事
靠自己，妳就是女王！
開始前先思考，我為什麼而鍛鍊？
Part2 打造微肌曲線，從徒手練身體開始！【基本訓練篇】
紙片人已不流行，「微肌主義」正夯！
我是新手，如何開始運動？
運動前，記得先「測量身材」
單一運動已不流行，「混搭訓練」才是王道
挑選適合的裝備，訓練更有效！
開始運動前，最多人問的3個問題！
運動前，一定要暖身 （6式）
運動後，記得要收操 （6式）
2個一定要先練好的基本動作──深蹲和棒式
Step1上半身運動－－打造完美肩線，穿衣更好看
A打擊蝴蝶袖
A1肱三頭毛巾後舉A2肱三頭高舉延展
B緊實手臂線條
B1手臂側舉練習 B2肱三頭練習
C練出胸大肌
C1伏地挺身C2棒式手臂延展
D打造比基尼美背
D1眼鏡蛇上提D2弓式練習
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內容來自YAHOO新聞
觀光旅遊大放異彩 交通 餐飲 玩樂喜孜孜
你最想去旅遊的城市是哪裡呢？是購物免稅天堂的香港、優閒度假的馬爾地夫、還是浪漫情懷的法國巴黎？對許多國際旅客來說，心中的標準答案卻是「台北」。
台北深具旅遊潛力
萬事達卡最新「全球最佳旅遊城市報告」顯示，台北不但連續4年躋身全球132個旅遊城市前20強，以655萬人次名列第16，自2009至2015年更以每年14.9％的旅客成長率高居第一，打敗東京、曼谷與首爾等其他國際熱門城市。
值得注意的是，台北的旅客消費額更以92.8億美元第5年蟬聯大中華區冠軍，超越香港與上海，吸金力道強勁，顯示台北深具國際旅遊潛力。
進一步分析國際旅客每人平均消費，台北以1417美元（約新台幣42500元）的驚人表現位居主要觀光城市第3名，大勝熱門景點東京（1046美元）與巴黎（1034美元），顯示台北吃喝玩樂樣樣深具特色，讓國際旅客心甘情願大肆血拼！
如果你想要掌握觀光商機，我們可參考觀光局所做的調查，調查內容包括來台旅客的旅遊動機、動向、消費情形，摘述如下：吸引旅客來台觀光因素依序為風光景色（59％）、菜餚（41％）、購物（30％）。
而旅客在台期間活動以購物為最多（88％），其次依序為逛夜市（77％）、參觀古蹟（48％）等。
仔細研讀上述各項數據，從這線索有利於我們進一步尋找業績可望受惠的上市櫃個股。
首先，觀光人次的成長直接反映在航空運輸，2014年桃園國際機場以500萬人次的國際載客量，名列全球最繁忙機場第11名。
航空雙雄今年是利多連連，油價下跌當然是最大利多，上半年航空燃油每桶均價約71.04美元，較去年全年均價116.51美元減了39.03％，6月雖然因為韓國MERS疫情略微受挫，但旅客又順利移轉到日本與東南亞、大陸，又有大陸推出的台胞證免簽證利多，接續最大的利多則是陸客來台中轉，預計第4季可以實現。
航空相關獲利不差
估計長榮航（2618）與華航（2610）今年獲利都可上百億元，第3季開始進入全年最旺季，建議操作可先以長榮航為主，因為華航貨運比重較高，所以獲利相對較低，且公司在8月要辦理現金增資，會再稀釋獲利。
由於愈來愈多來台旅客採取自由行方式，這種彈性隨意的觀光行程更可將商機延伸至各處，而許多人會透過租車來環島自由行，國內2大租車業者和運與格上，分別為和泰車與裕融轉投資，從股價位階與本益比水準來看，裕融（9941）投資價值更勝一籌。
裕融持有格上租車45％股權，在台灣及中國大陸華東地區的蘇州、上海、杭州、昆山、無錫等地提供企業及個人的長、短期租車服務，台灣市占率約26％，另外持股100％的新鑫企業，主要經營遊覽車車貸、重車分期業務，持續受惠旅遊商機。
也有許多背包客會選擇包車而不要自己開車，因為自己租車駕駛不僅要考慮到路線規畫的問題，可能還要擔心左駕或右駕的習慣問題。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/觀光旅遊大放異彩-交通-餐飲-玩樂喜孜孜-082515805.html
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